ヒロシキ’s Diary

2歳の男の子と妻のお腹には現在5ヶ月の新しい家族が(o^^o)ラーメンとマラソンが大好きです!

久々のランニング日和🤗 マラソン練習日記vo.10

こんにちは😃ヒロシキです(o^^o)

 

2日前の練習では2.5キロのコースを8周する予定でしたが、7周目で暑さにやられ無念のリタイヤ😂

昨日は時間が確保できず、ランオフ😣モヤモヤした1日となってしまいました😂

今日こそはしっかり8周💪20km走りたいなと思っていました!毎年お盆のこの時期はだれてしまい、ロクに練習せずに体重が増加傾向にあるので、今年こそはしっかり走って、無理な減量をしなくてもいいように備えたいなと思います👍

 

朝7時より先日と同じ公園に出走です(o^^o)

今日は運の良いことに曇り空でした🤗木陰も相まってかなり涼しく感じます。流しを3本程走りスタートです(o^^o)

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今回は2周走る毎にしっかり水分補給をしました🤗発汗量は前回ほどではありませんでしたが、湿度は高く後半の滝汗が予想されたので🖐

その甲斐あって今回は途中ダレることなくビルドアップして終わることが出来ました👍

以下結果です!

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20.76kmを1時間39分33秒(キロ4分47秒)で走り切りました!大体マラソンでサブ3.5よりも少し早いペースでしたが、呼吸も終始楽でした😊

前半の4周はとにかく抑えて走りました!

私はリズムが良くなると無意識にペースアップしてしまうため、敢えて抑えて走る程度がイーブンなんですよね😊

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キロ5分以上掛かってしまっていく部分は給水で立ち止まったからです。給水は一回約5,6秒ですませたつもりでしたが、しなかった時に比べて20秒程差が出てしまっていますね💦

一度完全に止まったことで、立ち上がりに時間がかかり過ぎてしまったかもしれませんね😂

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最後はそこそこスピードアップしたつもりでしたが、4分19秒🤣イメージでは4分1桁秒だったのですが…まだまだ体感と計測結果に乖離がありますね。今後徐々に修正する必要がありそうです(o^^o)

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連休前までの平日練習は皇居ランがメインで、猛暑の中での練習では直ぐに息が上がってしまい、かなりのスタミナ不足を感じていましたが😣今回の練習である程度涼しければ、そこそこ走れる事がわかり、少し自信が持てました🤗

 

明日も涼しいと良いです😊🤲この時期はじっくり走って脚を作っていきたいので、明日も同じメニューか、思い切ってインターバル走をやるか、天気と体調を見て決めたいなと思います!

 

明日の練習も頑張ります💪

それでは🤣