ヒロシキ’s Diary

2歳の男の子と妻のお腹には現在5ヶ月の新しい家族が(o^^o)ラーメンとマラソンが大好きです!

夏休み初日👍 マラソン練習日記vo.9

こんにちは😃ヒロシキです(o^^o)

 

今日から待ちに待った夏休みです🤗なんだか小学生のような感想になってしまいましたが、本当に楽しみにしていましたよ😘

休みは19日の日曜日までなので10連休です!少々休み過ぎ感は否めませんが、ここは思いっきり休むことに徹しようかと思います(o^^o)

 

休むといってもマラソン練習と育児はより一層頑張りますよ🤗子供の動きもよりパワフルになってきて、妻1人では面倒見切れなくなってきています😭

夏休みは基本早朝にサクッと練習して、後は子供と遊ぶというルーティンで行きたいなと思っています!

 

それでは本日のマラソン練習です🏃‍♂️

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近くの公園に行きましたよ🤗一周約2.5kmのコースです!ここは木陰が多くて直射日光を避けられるので、炎天下でも比較的快適に走ることが出来ます!でもアップダウンが多いので足腰にかなりのダメージが来るんですよね💦良い練習環境として重宝しています👍

8週で約20km🤲キロ5分弱を目安にジョグしました!給水としてヴァームウォーター500mlを置き、ランタスティックのワークアウトを開始!練習スタートです!

 

一周のラップは12分25秒(キロ4分58秒)🤲

大体宣言通りのペースを刻むことが出来ました🤗その後は12分0秒、11分48秒と続きます!

3周目はスピードを上げ過ぎましたね💦私は良い感じのリズムで走れているとついついペースが上がってしまうんですよね😅これが後半大きく影響することに。

4周目はスピードを少し下げて、11分55分🖐

残念ながらペースを維持出来たのはここまででした😭

5周目は12分30秒、6周目が13分4秒と徐々に失速…😂く、苦しい🤢7周目はほとんどボロボロ。途中で8周目に行くことは諦めてしまいました😭

最後7周目は13分33秒でした。

結果は17.5kmを1時間27分18秒(キロ4分59秒)でした😂後半大幅に失速してしまい、8周目行くことはできませんでした💦

ランタスティックでキロのラップを確認しようとしたところ、何とアプリが途中で終了してしまっていました😭

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スマホはポシェットで携帯していたのですが、汗で画面が濡れて要らぬ操作が入ってしまったようですね😅やはりペース走にはガーミンが必要ですね💦

 

今日もまたスタミナ不足を痛感した1日となりました😅じっくり長い距離をじっくり走って足を作っていく必要がありますね!まだまだ課題は山積みです(o^^o)

 

明日は軽めのジョグにしようかなと🤲

今日結構キツかったので😭

 

それでは🖐